Evo šta kaže nutricionisti: Šta treba da jedete pre i posle vakcinacije?

Takođe, i ono što treba da izbegavate.

Ako još uvek niste primili svoju vakcinu, možda se pitate kako da se pripremite, uključujući šta da  jedete ili pijete pre ili posle vakcinacije – kao i šta da izbegavate.

Važno je znati da su sve vakcine testirane na ljudima koji su se hranili uobičajeno. To znači da su se vakcine pokazale efikasnim bez ikakvog posebnog nutritivnih priprema . Ali postoji pregršt prehrambenih strategija koje jednostavno imaju smisla jer potpomažu potrebe vašeg tela, i pre i nakon što dobijete vakcinu.

Izbegavajte alkohol pre i posle vakcinacije

Postoji nekoliko ključnih razloga za izbegavanje alkohola najmanje nekoliko dana pre i posle primanja vakcine. Dok neki ljudi imaju minimalne ili nikakve neželjene efekte, drugi mogu iskusiti umor, glavobolju, bolove u mišićima, jezu, groznicu i mučninu. Čak i lagana konzumacija alkohola može izazvati dehidrataciju, što može pojačati ove neželjene efekte. A ako ste dehidrirali ili ste malo mamurni, možda će biti teško razlikovati reakciju vašeg tela na alkohol od reakcije na vakcinu.

Dokazano je i da pijenje alkohola negativno utiče na imuni sistem. Naučni istraživači su primetili da postoji veza između prekomernog unosa alkohola i oslabljenog imunog odgovora. I dok vam alkohol može pomoći da brže zaspite, on pokreće više poremećaja spavanja i ometa ukupan kvalitet i trajanje sna, još jedan poremećaj optimalne imunološke funkcije. 

Obratite pažnju šat jedete pre spavanja, posebno noć pre vakcinacije

Ako se dobro odmorite, vaš imuni sistem radi punim potencijalom. Da biste poboljšali kvalitet spavanja pre vakcinacije, budite strateški oprezni prema onome što jedete, posebno za večeru.

Studija je otkrila da unos premalo vlakana (voće, povrće, cela zrna, mahunarke, orasi i seme) i previše zasićenih masti i šećera (masno meso, mlečni proizvodi, slatkiši) mogu dovesti do poremećaja spavanja. Suprotno tome, veći unos vlakana doveo je do više vremena u dubokom, kvalitetnom, sporotalasnom snu. U studiji su dobrovoljci takođe brže zaspali nakon što su jeli obroke koje im je obezbedio dijetetičar, u poređenju sa onima koji su sami odabrali.

5 najčešćih razloga zašto imate vrtoglavicu nakon jela

Ako vam treba međuobrok između večere i spavanja, posegnite za svežim voćem i / ili orasima. Ali, kako biste omogućili da se hrana pravilno svari, pokušajte da date sebi oko tri sata između vremena kada završite sa jelom i vremena kada odete na spavanje. Što se tiče pića, obavezno izbacite kofein najmanje šest sati pre spavanja. I smanjite potrošnju tečnosti uveče, tako da nećete morati ustajati usred noći.

Ostanite dobro hidrirani

Dobro hidriranje je jedan od najvažnijih načina da maksimizirate svoje osećaje i pre i posle vakcinacije. Ženama je potrebno 2,7 litara ukupne tečnosti dnevno (preko 11 šolja), a muškarcima 3,7 litara (preko 15 šolja). Oko 20% naše tečnosti dolazi iz hrane, ali to i dalje ostavlja 8-12 šolja koje treba da unsete, ne uključujući dodatne potrebe zbog vežbanja.

Preporučuje se da ciljate na osam šolja, raspoređenih ravnomerno tokom dana. Zamislite svoj dan u četiri bloka: 1) od trenutka kada ustanete do sredine jutra; 2) od sredine jutra do ručka; 3) vreme ručka do sredine popodneva; i 4) od sredine popodneva do večere. Ciljajte na 2 šolje vode tokom svakog od ovih blokova. Podesite alarm svog mobilnog telefona kao podsetnik ako je potrebno. A ako niste ljubitelj obične vode, osvežite je  zdravim dodacima, poput limuna, limete, sveže nane, krastavca narezanog na kriške, svežeg đumbira ili pomalo pasiranih komadića sezonskog voća.

Preskočite prerađenu hranu 

Studije su pokazale da su tokom pandemije ljudi povećali konzumaciju hrane sa visokim sadržajem natrijuma, dodatih šećera i / ili ukupnih masti. Uz sve poteškoće i neizvesnosti koje je donela ova godina, nije ni čudo zašto su mnogi povećali unos hrane. Ali s vremenom, visoko prerađena hrana može podstaći upalu; a sistemsko hronično zapaljenje može narušiti normalnu imunu funkciju. 

11 jasnih simptoma ANKSIOZNOSTI

Naučnici su zaključili da su zdrave prehrambene navike važne za prevenciju COVID-19. Iako studije o efektima ishrane na vakcinu nisu objavljene, tačno je da je najbolji način za podršku imunom sistemu nakon vakcinacije davanje prioriteta celim namirnicama bogatim hranljivim sastojcima. 

Jedna od glavnih strategija je jednostavno jesti više povrća i voća. Potrebno je da dnevno pojedete najmanje 2-3 šolje povrća i 1,5-2 šolje voća. Da biste postigli taj cilj, uvrstite povrće u obrocima za ručak i večeru, a voće uvrstite u doručak i dnevnu užinu.

Pojedite uravnotežen obrok pre zakazane vakcinacije

Iako nesvestica nije navedena kao uobičajeni neželjeni efekat protiv COVID-19 vakcine, neki ljudi su padali u nesvest nakon prijema vakcine. Ali nesvesticu tokom ili posle vakcinacije obično uzrokuje anksioznost ili bol, a ne sama vakcina. Pored dobijanja izvesnog uverenja u vezi sa postupkom, pokazano je da ispijanje napitka i užina tokom postupka vakcinacije ponekad sprečavaju nesvesticu povezanu sa anksioznošću.

Šta tačno izaziva mučninu i treba li da se brinemo kad se nezvana pojavi?

Pored anksioznosti ili bola, nizak nivo šećera u krvi takođe može prouzrokovati nesvesticu. Dakle, jedenje obroka koji pomaže u regulisanju šećera u krvi pre vakcinacije je pametna strategija, posebno ako ste ranije tokom bilo kog procesa vakcinacije osećali nesvesticu. Najbolja strategija za regulaciju šećera u krvi je kombinacija povrća, uparena sa nemasnim proteinima, ugljenim hidratima bogatim hranljivim materijama i vlaknima i zdravim mastima.

Ako postanete nervozni pre zakazane vakcinacije i ne želite da jedete, probajte smuti napravljen od spanaća, biljnog proteina u prahu ili grčkog jogurta, biljnog mleka, banane, bobica i putera od orašastih plodova. Ili pijuckajte zeleni sok i grickajte pločicu sa voćem i orasima.

Spremite hranu  i za posle vakcinacije

Nekim ljudima se posle vakcine javi mučnina. To vam se možda neće dogoditi, ali za svaki slučaj pokušajte da planirate unapred i snabdejte se nekom lako svarljivom hranom (razmislite: šta biste jeli kad imate grip). Dobre opcije uključuju supu na bazi bujona, banane, sos od jabuka, dinje, kokosovu vodu, smeđi pirinač i krompir.

Izbegavajte tešku hranu poput sirastih jela, kremastih umaka, pržene hrane i mesa, kao i slatke hrane, uključujući slatkiše i pekarske proizvode. Ostanite dobro hidrirani, a kada mučnina popusti, nastavite da se fokusirate na svežu hranu.

Ako vam se to dogodi da posle vakcinacije izgubite apetit, pokušajte da jedete male obroke ili grickalice na svakih nekoliko sati; jedite raznovrsnu hranu kako biste  uneli važne hranljive sastojke.

Ako ste gladni, ali preumorni za kuvanje, naručite zdravi obrok za poneti.

Neželjeni efekti vakcine bi trebalo da nestanu u roku od nekoliko dana. Ali zdrave navike, poput pijenja više vode i jedenja obroka bogatih hranjivim sastojcima, mogu donijeti trajne blagodati. Iskoristite svoju vakcinaciju kao na priliku da započnete zdraviju, održivu rutinu ishrane.