Kako da mislima sebe dovedete u fizičku kondiciju

Kakav nam to mentalni pristup treba da bismo počeli da redovno vežbamo?

Skoro svi znamo koliko je vežbanje zdravo, a mnogi i pokušavaju da održe naviku, ali to nije baš sasvim lako uraditi. Jedan od načina da vežbanje postane rutina i dugoročna posvećenost u vašem životu jeste da se razvije nešto što se zove „identitet vežbanja“.

To je nešto na šta pomislimo kada zamislimo reč kao što je „rekreativac“. Za mnoge, ovo je prosto osoba koja redovno vežba, ide u teretanu ili se uvek potrudi da svoje brze šetnje uklopi u gust raspored.

Kada usvojimo identitet osobe koja vežba, onda fizička aktivnost postaje deo nas, što znači da je moćna stvar koja može uticati na ponašanje. Istraživanje pokazuje da što se više ljudi identifikuju sa vežbanjem to će češće vežbati. I druge studije pokazuju da postoji jaka korelacija između identiteta vežbača i navike da se bude fizički aktivan.

A kako steći taj identitet? Ovi koraci vam mogu pomoći.

Uradite svoju rutinu vežbanja

Oni koji redovno vežbaju se osećaju nelagodno kada ne rade ništa, a to predstavlja snažan stimulans. Kad kažemo „nelagodno“, mislimo da su osećali krivicu što ne vežbaju i da su se trudili da se što pre vrate u rutinu, kao i da to rade mnogo bolje nego ljudi sa slabijim identitetom vežbanja. Prosto rečeno, ljudi sa ovim identitetom su u prednosti u odnosu na druge, jer imaju više planova, boljih planova i veću motivaciju, jer uživaju u tome.

Zamislite da ste već u formi

Ako želite da više vežbate, zamislite sebe kao nekog ko redovno vežba. Ali, naravno, ako više sedite na kauču i gledate serije nego što redovno vežbate, možda ćete imati problem da zamislite da ste u dobroj fizičkoj formi. Zamišljanje sebe kao osobu koja je u formi i redovno vežba je jedan način da se to premosti. Razna istraživanja pokazala su da ljudi koji su u penziji a koji su zamišljali da su u formi, zaista su i dolazili u tu formu. Isti rezultati dobijani su i kod kontrolnih grupa, odnosno, onih koji nisu sveži penzioneri i rezultati su bili isti. Zaključak je dakle: ako zamišljate da ste fit, lakše će vam biti da krenete i na put postajanja fit.

Folirajte se dok zaista ne uspete

Čak i ako imate jaku maštu, možda će vam trebati neki dokaz u ponašanju da redovno vežbate. Folirajte se, dakle – jednostavno se pokrenite i radite bilo šta. Kad već krenete da radite nešto, lakše će vam biti da zamišljate da ste u formi. Prevedeno u praksu, lako je maštati da trčite maraton dnevno, ali je nerealno probati da se odmah trči makar i 500 metara. Umesto toga, izađite napolje i obiđite krug po kraju u malo bržem tempu ili nešto slično i vrlo lagano. Bez obzira koliko je to lako, važno je da budete uporni i istrajni, a onda ćete vremenom prilagoditi svoju rutinu svom rasporedu i svojim mogućnostima.

Vežbajte u grupi

Iako smo naveli da je bilo kakvo vežbanje i odrađivanje rutine put ka sticanju identiteta vežbača, taj put ne mora uvek biti lak. Ljudi stiču ovaj identitet kada fizička aktivnost postane deo svih aspekta nečijeg života: primetite da se lakše krećete, lakše se savijate da podignete nešto sa poda, ne zadišete se kad uzdžogirate uz stepenice, ne umorite se kad ponesete nešto teško…Zato slobodno nosite nešto sportske opreme na sebi, pričajte sa drugima o vežbanju i, ako možete – vežbajte u društvu. Iako to nekada može delovati teško, ove stvari se dešavaju spontano, jer ili se sprijateljite sa društvom sa „sprava“ ili vam se neko od postojećih prijatelja priključi. Kada se vežba u društvu, ima se više motivacije, više podrške, lakše se podnose napori. A i zabavnije je.

Dakle, zamislite sebe kao vežbača, zamislite da ste u formi, mislite o vežbanju i odradite rutinu, na koju ste krenuli polako i – već ste na dobrom putu.