Niktofobija: I odrasli se boje mraka

Niktofobija može biti iscrpljujuća fobija za neke ljude i ekstremni izvor anksioznosti za druge. Iako doktori smatraju da je strah od mraka normalan deo dečijeg razvoja, većina odraslih nema taj strah u značajnoj meri.

Niktofobija je iracionalan ili ekstremni strah od mraka. Ljudi sa niktofobijom doživljavaju značajnu anksioznost, napetost i osećaj neizvesnosti u vezi sa mrakom.

Izraz dolazi od dve grčke reči: niktos (noć) i fobos (strah).

Naučnici su otkrili da mrak stvara „zastrašujući“ odgovor u mozgu, zbog čega oslobađa hemikalije koje pojačavaju čovekovu percepciju anksioznosti.

Dok neki ljudi mogu umanjiti povećanu anksioznost, drugi ne mogu. Umesto toga, uvećavaju ga, stvarajući ekstremni nivo straha. Uobičajeno je da deca imaju strah od mraka, ali to obično nestaje kada osoba ostari.

Kada osoba ima niktofobiju, njihov strah od mraka može postati oslabljujući i noću mogu odbijati da izađu. Oni čak mogu izbeći da idu u bioskope, kuće drugih ljudi ili bilo koja područja u kojima mogu da dožive mrak zbog uznemirenosti koju tada osećaju.

Simptomi

Možda je teško razlikovati blago zabrinutost prema mraku i ozbiljnu fobiju. Neki od simptoma klinički značajnog straha od mraka uključuju:

• doživljava pojačane reakcije na mrak, poput napada panike ili anksioznosti
• dugotrajni strah od mraka
• izbegavanje bavljenja društvenim ili radnim aktivnostima zbog ovog straha
• značajno oštećenje sna kao rezultat straha od mraka.

Ovako možete pomoći nekome ko ima napad panike

Mala studija sa više od 100 učesnika, koja je predstavljena u časopisu Journal of Experimental Psichology, otkrila je da je ljudima koji su prijavili loš san često bilo neprijatno u mraku i verovatnije da će se iznenaditi dok spavaju u mraku. Neki ljudi sa niktofobijom mogu osetiti veću anksioznost oko spavanja kad znaju da dolazi noć i mrak.

Uzroci

Pored poznatih promena u mozgu koje se javljaju u odsustvu svetlosnog nadražaja i povećavaju anksioznost, strah od mraka može imati vezu sa strahom od nasilja ili viktimizacije. Prema članku časopisa Psi Chi Journal of Psychological Research, ljudi često prijavljuju jači osećaj straha kada naiđu na tamne ili senovite prostore. Kada osoba ne može da vidi zbog tame, obično počinje da zamišljaja ili se plaši pretnji koje ih čekaju.

Stručnjaci veruju da mrak pojačava druga čula neke osobe. Kada osoba ne vidi izvor buke ili pokreta, veća je verovatnoća da će doživeti ekstremni strah kada nešto čuje ili oseti.

Studija otkriva: žene blaže reaguju na strah kada nisu same

Ponekad osoba možda ne zna zašto mrak tako značajno utiče na njih. Za neke ljude niktofobija je naučeno ili pogoršavajuće ponašanje, dok je za druge prisutna onoliko dugo koliko ih mogu zapamtiti.

Kod dece se strah od mraka takođe često pojavljuje paralelno sa poremećajem anksioznosti. Ovo stanje izaziva strah od odvajanja deteta od roditelja ili negovatelja.

Prevazilaženje niktofobije

Tretman za one koji dožive ekstremnu neprijatnost i anksioznost usled niktofobije verovatno će se sastojati od kombinacije kućnih lekova i profesionalne pomoći.

Život sa akrofobijom

Neke strategije za lečenje niktofobije kod kuće uključuju:

• Identifikacija fraze za suočavanje sa smanjenjem anksioznosti: „Mrak je, ali siguran sam“, mogao bi biti primer. Ponavljanje fraze može osobu učiniti manje anksioznom.
• Vežbanje dubokog disanja za usporavanje misli i tonjenja u san: Primeri uključuju svest o vazduhu koji ulazi i izlazi iz nosa i fokusiranje na sporo, duboko disanje.
• Fokusiranje na pozitivnu sliku u mraku: Primer bi mogao biti voljeni kućni ljubimac ili mesto koje osoba voli da posećuje. Ove pozitivne slike mogu pomoći čoveku da savlada svoje negativne osećaje prema tami.
• Vežbanje opuštanja mišića: Ova tehnika uključuje ležanje ili sedenje i zamišljanje svakog dela tela koji se zauzvrat počinje opuštati.

Kad pranje ruku preraste u opsesiju i degradira kvalitet života - šta je to mizofobija?

Preduzimanje ovih koraka može pomoći i naučiti telo da se opusti i smanji anksioznost kada se čovek mora suočiti sa mrakom. Međutim, ako osoba sa niktofobijom ove strategije smatra neefikasnim, možda će želeti da vidi stručnjaka za mentalno zdravlje.

Opcije lečenja niktofobije uključuju:

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Ova tehnika uključuje raspravu o poremećaju i pomaže čoveku da razume kako mrak utiče na mozak. Stručnjak za mentalno zdravlje će tada pomoći osobi da identifikuje specifične misli koje im izazivaju značajnu anksioznost u vezi sa mrakom i objasniće kako te misli može prilagoditi vremenu.

Izlaganje

Neki stručnjaci za mentalno zdravlje preporučiće terapiju izlaganjem, tokom koje će osoba doživljavati mrak tokom perioda sve većeg trajanja. U idealnom slučaju, ova izloženost će „desenzibilizovati“ pojedinca tako da oni doživljavaju progresivno manje anksioznosti svaki put kada su u mraku.

Lekovi

Lekari takođe mogu da propisuju lekove za privremeno lečenje anksioznostiili za pospješivanje sna ako pojedinac doživi značajno iscrpljenost kao rezultat nektofobije. Međutim, ovi lekovi ne leče osnovnu fobiju niti njen uzrok. Da bi se rešio uzrok, verovatno će trebati terapija kod doktora.

Ako nikotobija zadržava osobu od svakodnevnih aktivnosti ili utiče na njen san, trebalo bi da razgovaraju sa lekarom o potencijalnim tretmanima. Vremenom, čovek može raditi na smanjenju straha od mraka.