Ovi saveti pomoći će vam da se izborite sa snažnim emocijama

Pozitivne ili negativne - svejedno, snažne emocije predstavljaju stres za organizam i često deluju apsolutno nesavladivo.

Ipak, dok većina ljudi lako prihvata i iskazuje snažne emocije sreće, ushićenosti, pozitivnog uzbuđenja, sa snažnim negativnim emocijama kao što su ljutnja, konfuzija, strah, usamljenost i tuga, mnogo je teže izboriti se, pronaći mir i nastaviti dalje.

Ključ za prevazilaženje ovih emocija jeste vežbanje svesnosti.

Pratite ovih šest koraka koji će vam pomoći da razumete i nosite se sa svojim emocijama na dobar način:

   Prvi korak: Prihvatite svoje emocije

Kada postanete svesni emocije koju osećate, primetite gde se ona nalazi u vašem telu.

Možete osetiti bol u stomaku, stezanje grla, lupanje srca ili napetost.

Postanite svesni toga i nemojte ga ignorisati.

Ako vam je izuzetno teško, ustanite i prošetajte ili popijte šoljicu čaja.

Ključ je u tome da ne odguramo i ne potiskujemo emocije.

Slušajte svoja osećanja i kada su negativna. Ona pokušavaju da vam pomognu da razumete ono što se dešava pre nego što dođe do velike krize.

   Drugi korak: Identifikujte i imenujte emociju

Umesto da kažete: „Ja sam ljut“, recite: „Ovo je bes“ ili „Ovo je uznemirenost“.

Na ovaj način vi potvrđujete prisustvo emocije, dok se istovremeno osnažujete da ostanete „razumno distancirani” od nje.

   Treći korak: Prihvatite svoje emocije

Kada osećate određenu emociju, nemojte to poricati. Prihvatite da je prisutna, bilo da se radi o anksioznosti, žalosti, ili bilo čemu što doživljavate u tom trenutku.

Otvaranje sebe prema svojim emocijama omogućava vam da stvorite prostor svesnosti, radoznalosti, menjajući odnos prema njima i pomažući im da brže prođu.

   Četvrti korak: Shvatite nestalnost svojih emocija

Svaka od vaših emocija je nestalna. One se pojavljuju i borave u vama neko vreme, a zatim nestaju.

Na ovo se lako zaboravlja kada se suočavate sa teškim krizama osećanja.

   Peti korak: Raspitajte se i istražite

Nakon što ste se smirili, odvojite trenutak da duboko proniknete i istražite šta se zaista dogodilo u vama i oko vas.

Možda ste imali težak dan na poslu ili ste imali probleme u porodici. Možda se osećate nezainteresovano, usamljeno ili isključeno kao rezultat interakcije sa nekim.

Bez obzira na uzrok ili okidač, pažljivo ga pogledajte i zapitajte se šta se događa. Razmotrite šta je rečeno ili učinjeno, a da toga niste ni bili sasvim svesni.

Postavljanje kritičnih pitanja i istraživanje korena teških emocija pomoći će vam da steknete empatiju i uvid u ono što doživljavate.

  Šesti korak: Otpustite potrebu da kontrolišete svoje emocije

Ključ za pažljivo bavljenje teškim i snažnim emocijama je da se oslobodite potrebe da ih kontrolišete.

Umesto toga, budite otvoreni za ishod i ono što se odvija.

Svesno bavljenje emocijama je teško i, kao i za sve vredno u životu, treba vremena.

Ipak, ako sticanje ovih veština shvatite kao vrednost koja će vam pomoći mnogo puta u životu, imaćete snage i volje da budete istrajni i hrabri u suočavanju sa snažnim osećanjima.