Šta je hipodinamija - opaka bolest 21. veka i kako je sprečiti

Ova bolest pogađa skoro sve nas i utiče na brojna zdravstvena stanja

Šta je to hipodinamija i koliko je opasna? Hipodinamija je bolest ili stanje 21. veka, to je sedelački životni stil, sa malo ili nimalo fizičke aktivnosti.

Ljudi koji žive ovakvim životom obično sede ili leže dok se bave aktivnostima kao što su čitanje, druženje, gledanje televizije, igranje video igara ili korišćenje telefona i kompjutera tokom celog dana.

Zvuči zabavno, ali hipodinamija značajno pogoršava mentalno stanje i može da doprinese razvoju nekih stanja koji mogu dovesti do smrti. Ovakvo stanje se još naziva i „vreme pred ekranom“ i ono je povezano sa negativnim zdravstvenim posledicama.

8 saveta kako ostati fit i ne ugojiti se tokom zime

Uticaji hipodinamije na zdravlje mogu biti direktni ili indirektni. Jedan od najočiglednijih direktnih uticaja je povećan indeks telesne mase, što dovodi do gojaznosti. Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih uzroka onoga što zovemo „smrt koja se mogla sprečiti“.

Prema podacima iz SAD, hipodinamija dovodi do 300.000 preranih smrti godišnje, a rizik je veći kod onih koji sede duže od pet sati dnevno. Neke studije su pokazale da je to nezavisni uzrok, nevezan za količinu vežbanja ili indeks telesne mase. Ljudi koji sede četiri sata dnevno imaju 40 veći rizik po zdravlje od onih koji sede manje od četiri sata dnevno.

Ipak, ove pojave se mogu sprečiti vežbanjem – brojne studije pokazale su da četiri sata vežbanja dnevno dovodi do zdravstvenog stanja koje je isto kao kod onih koji sede manje od četiri sata dnevno.

Čak i vrlo lagano vežbanje smanjuje rizik od lomova kod starijih žena

Ali, hipodinamija ne dovodi samo do fizičkih posledica, ona utiče i na mentalno stanje, jer smanjuje produktivnost i povećava dekoncentraciju od neophodnih aktivnosti, kao što je posao. Propuštanje posla i nedostatak produktivnosti dovode do posledica kao što su nedostatak sigurnosti posla.

Generalno gledano, sedelački način života i opšti nedostatak fizičke aktivnosti može da bude faktor rizika kod sledećih bolesti ili stanja: anksioznost, kardiovaskularne bolesti, migrene, rak dojke, rak debelog creva, oštećenje vida, depresija, dijabetes, giht, visok pritisak, poremećaji masti, problemi sa kožom i gubitak kose, smrtnost kod odraslih, gojaznost, osteoporoza, skolioza, bol u donjem delu leđa…

Evo zašto je važno ostati fizički aktivan

A šta je odgovor i kako sprečiti hipodinamiju?

Znate i sami – fizička aktivnost. Neke organizacije podstiču aktivna putovanja, aktivnosti koje promovišu i podstiču hodanje ili vožnju bicikla kao prave alternative motorizovanom transportu. Osim toga, neke firme su uvele časove vežbanja tokom ručka, izazove hodanja među zaposlenima ili dozvoljavanjem zaposlenima da stoje umesto da sede.

Možete postati fizički aktivniji uz pomoć ovih smernica

Ali, ne treba vam institucionalna podrška. Možete povesti društvo, prijatelje, rođake, uvesti aktivnosti kao što su porodične šetnje ili slično.

Bez obzira na godine i vaše zdravstveno stanje – postoji vežba za vas. I ne zaboravite: kad vežbate pravilno i odgovarajuće, ne postoje loše posledice, samo dobre.