5 smernica pomoću kojih možete postati fizički aktivniji

Uopšte nije toliko teško koliko biste možda pomislili

Iznova i iznova je nauka dokazala da je fizička aktivnost jako dobra po zdravlje. Ne mislimo ovde na ozbiljan, profesionalni ili izuzetno naporni trening, niti govorimo o fitnesu kao o načinu života, već o fizičkoj aktivnosti koju svako može da praktikuje, bez obzira na uzrast.

Vežbanje je pogotovo važno u današnje vreme kada se dobar deo poslova obavlja sedeći, a znamo da ljudsko telo nije evoluiralo za sedenje u stolicama.

Ali, koliko vežbanja je zapravo potrebno da bi se održavalo zdravlje?

Pokušaćemo da odgovorimo na to pitanje, uz napomenu da ovaj vodič nije zamišljen kao vodič za treniranje, već kao savetnik za to kako da postanete aktivniji.

Nije lako premestiti se iz fotelje ili sa kauča u aktivniji status, ali će vam ovi saveti olakšati tu tranziciju.

Istezanje je sastavni deo treninga, ali ne verujte ovom mitu jer može biti jako štetan!

1. Odredite ciljeve unapred

Odrasli ljudi bi trebalo da nedeljno ukupno oko dva i po sata ukupno budu aerobno aktivni i umerenom tempu ili sat i 15 minuta življe aerobne aktivnosti. To je, dakle, 150 minuta nedeljno, odnosno 75 minuta nedeljno. Ili možete kombinovati ta dva. Ovo nije nedostupan cilj, a možete ga na primer podeliti u tri ili četiri dana.

Osim aerobne aktivnosti, trebalo bi da bar dva dana nedeljno vežbate na jačanju mišića. U slučaju da treba da smanjite pritisak ili holesterol, trebalo bi da vežbate umereno do živo tri do četiri dana nedeljno, a svaka sesija trebalo bi da traje 40 minuta. Naravno, ako imate zdravstvenih problema, poslušajte uputstvo lekara za vaše zdravstveno stanje i zajedno napravite plan.

Deca i tinejdžeri bi trebalo da imaju bar sat vremena fizičke aktivnosti svakog dana.

Evo šta kažu treneri: Koliko puta nedeljno treba da vežbate?

2. Napravite raspored

Nemojte da vas uplaši ovo ovako napisano. Ciljeve koje odredite treba da budu realni i dostupni. Svaka, makar i mala promena mnogo znači i doprinosi zdravlju ako je se pridržavate.

Odredite dane kojima vežbate i pridržavajte se toga. Podelite vreme vežbanja u nekoliko dana. Možete pet dana nedeljno da vežbate po pola sata ili 22 minuta svakog dana. Ne mora vežbanje da bude suvo i dosadno. Ako ste u mogućnosti, možete voziti bicikl, rolere, igrati fudbal, košarku ili neki drugi sport. Možete šetati psa prirodom, hodajte u malo bržem tempu, a tada će vas i vaš pas više voleti.

5 stvari koje se dešavaju vašem telu kada ne vežbate

3. Nemojte prestajati

Kada odredite ciljeve i napravite raspored, neminovno ćete dostići te svoje ciljeve, ali bitno je da nastavite. Nemojte prestajati, ali nemojte ni usporavati. Možete vrlo, vrlo polako podizati svoju aktivnosti zarad još većih zdravstvenih dobiti. Ali, nemojte da razmišljate unapred. Mnogi ljudi se obeshrabre kad pomisle na velike životne promene, ali ovo vežbanje ne mora da bude takvo. Da naglasimo da ciljevi koje odredite treba da budu realistični, a kada ih ispunite i sami ćete osetiti želju da nastavite.

Ovako ćete znati da ste odradili kvalitetan trening

4. Više šetajte

Postoji mnogo načina da se bude aktivan, a hodanje je svakako jedan od najlakših načina da se aktivirate. I ne samo najlakših, već i jedan od načina na koji možete ostati aktivni. Hodanje je jednostavna i pozitivna promena koju možete usvojiti da biste poboljšali sopstveno zdravlje. Šetnja u društvu je i prijatna i dobra navika.

Koliko ko treba da vežba da bi bio zdrav? Imamo detaljan vodič, od najmlađih do najstarijih

5. Ne bežite od tehnike

Otprilike svi sada imaju koriste pametne mobilne telefone, a skoro svaki od njih ima ugrađeni brojač koraka, ili aplikaciju koja to radi. Ti brojači nisu uvek tačni, ali su po pravilu zabavni i mogu vam pomoći u motivaciji kod hodanja ili trčanja. Osim toga, te aplikacije imaju i druge korisne i zabavne stvari, kao što su brojači kalorija, tečnosti, spavanje…Dovoljno toga da se sve shvati kao zabava i neki vid igre, trkanja sa samim sobom.