Šta je hrkanje i zašto se javlja? Koje stvari sami možete da preduzmete, a kada treba da se obratite lekaru?

Hrkanje deluje kao bezazlena pojava, ali može da naruši kvalitet života.

Hrkanje je bučno disanje dok spavate. To je uobičajeno stanje, iako se češće dešava kod muškaraca i ljudi koji imaju višak kilograma. Hrkanje ima tendenciju da se pogoršava sa godinama.

Hrkanje s vremena na vreme, obično, nije ozbiljan problem. To je uglavnom smetnja za vašeg partnera u krevetu. Ali ako dugo hrčete, ne samo da narušavate obrasce spavanja onih koji su vam bliski, već štetite i svom kvalitetu sna.

Hrkanje samo po sebi može biti simptom zdravstvenog problema, poput opstruktivne apneje u snu. 

Razgovarajte sa svojim lekarom ako ste previše pospani tokom dana, ako hrčete često ili veoma glasno, ili ako vaš partner primeti da ponekad potpuno prestanete da dišete. Možda će vam trebati medicinska pomoć kako biste vi (i vaši najmiliji) mogli da se dobro naspavate.

Uzroci hrkanja

Hrkanje se dešava kada vam je blokiran protok vazduha kroz usta i nos. Nekoliko stvari može ometati protok vazduha, uključujući:

-Blokirani nazalni disajni putevi. Neki ljudi hrču samo tokom sezone alergija ili kada imaju infekciju sinusa. Problemi u nosu kao što je deformacija septuma (kada je zid koji razdvaja jednu nozdrvu od druge udaljen od centra) ili nazalni polipi takođe mogu blokirati vaše disajne puteve.

-Slab tonus mišića u grlu i jeziku. Mišići grla i jezika mogu biti previše opušteni, što im omogućava da se sruše u vaše disajne puteve.

Ovo su namirnice za dobar san!

-Krupno tkivo grla. Prekomerna težina može izazvati ovo. Neka deca imaju velike krajnike i adenoide zbog kojih hrču.

-Dugo meko nepce i/ili uvula. Dugo meko nepce ili duga uvula (viseće tkivo u zadnjem delu vaših usta) mogu suziti otvor od nosa do grla. Kada dišete, to uzrokuje da vibriraju i udaraju jedan o drugog, a vaš disajni put postaje blokiran.

-Upotreba alkohola i droga. Konzumiranje alkohola ili uzimanje relaksatora mišića takođe može učiniti da se mišići jezika i grla previše opuste.

-Položaj za spavanje. Spavanje na leđima može izazvati hrkanje. Takođe možete koristiti jastuk koji je previše mekan ili prevelik.

-Nedostatak sna. Vaši mišići grla mogu se previše opustiti ako ne spavate dovoljno.

Tretmani za hrkanje uključuju:

-Promene životnog stila. Vaš lekar vam može reći da smršate, prestanete da pušite ili prestanete da pijete alkohol pre spavanja.
-Oralni aparati. Nosite mali plastični uređaj u ustima dok spavate. Održava vaše disajne puteve otvorenim pomeranjem vilice ili jezika.
-Hirurgija. Nekoliko vrsta procedura može pomoći u zaustavljanju hrkanja. Vaš lekar može da vam ukloni ili smanji tkivo u grlu, ili da vam učini meko nepce čvršćim.

Kućni lekovi koji vam mogu pomoći:

-Spavajte na boku, a ne na leđima.
-Podignite glavu kreveta nekoliko centimetara.
-Koristite nazalne trake koje se lepe za nos da biste proširili nozdrve.
-Držite se rasporeda spavanja.

Izbegavajte duže spavanje vikendom, evo i zašto