VAŽNIJE NEGO IKADA - Jačajte svoj imunitet

Evo i kako

Kada koronavirus napadne organizam, počinje bitka u kojoj najvažniju ulogu igra vaš imunitet.

Postoji li način da se pripremite?

Zdrav san

U period u kome ste uglavnom kod kuće, zaista nema razloga ni opravdanja da sebi ne obezbedite redovnih 7 do 8 sati sna.

Spavanje regeneriše čitav organizam, čisti mozak od toksina, i podstiče oslobađanje citokina, proteina koji snaži imuni sistem u borbi protiv infekcija.

Boravak na otvorenom

Budite što više na svežem vazduhu. 

ODGOVOR KOJI NAM TREBA: Evo koliko treba da ostanete u karantinu ukoliko ste imali bliski kontakt sa osobom zaraženom koronom!

Naravno, ovo ne podrazumeva kršenje mera socijalne distance. 

One su ipak najznačajnije u borbi protiv koronavirusa, budući da izloženost rezervoarima virusa smanjuju na minimum.

Jedan od načina jeste - da do obližnje prodavnice ne idete kolima (kako su mnogi navikli), već da prošetate i budete malo na suncu.

Sunce nije značajno samo zbog vitamin D već izuzetno snažno utiče na raspoloženje, pomažući tako i u jačanju imuniteta.

Pokrenite se

Kada vežbate, ne samo da jačate mišiće već pozitivno delujete i na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Ovo je nova realnost, jedno od ključnih pitanja je: KAKO OSTATI NORMALAN?

Uz to, trčanje ili hodanje utiču na lučenje hormona koji su važni za održavanje dobrog raspoloženja, što pored fizičke i fiziološke, predstavlja još jednu – psihološku funkciju fizičke aktivnosti.

Smanjite stres

Zvuči nemoguće tokom pandemije koja pogađa toliko ljudi i zemalja, ali je zapravo – upravo zbog toga veoma važno.

Stres oslobađa hormone koji mogu da naruše naš imuni sistem.

TUŽNO I ALARMANTNO: Umiru i vrlo mlade i zdrave osobe. Krizni štab doneo nove mere

Pokušajte da odvojite nekoliko minuta svakog dana da duboko dišete ili meditirate.

Možete slušati neku umirujuću muziku ili uživati u nekom hobiju.

Takođe, pokušajte da ograničite vesti kojima se svakodnevno izlažete.

Ostanite informisani, ali nemojte preterivati praćenjem izveštaja iz minuta u minut, posebno ukoliko osetite da vaš organizam na njih lose reaguje.

Družite se virtuelno, okružite se pozitivnim i motivišućim ljudima, i razmišljajte pozitivno o skorom kraju epidemije.

Posvetite pažnju izboru hrane

Uvrstite u svoj jelovnik namirnice bogate antioksidansima i hranljivim sastojcima.

Ako dodirujete lice rukama, šanse da se zarazite višestruko rastu!

Bobičasto voće, avokado, orašasti plodovi, šargarepa i drugo povrće u vašem tanjiru snabdeće vas vitaminima i mineralima neophodnim za odbranu organizma od nevidljivog neprijatelja.

I ne zaboravite na prirodne izvore vitamin C – narandže, kivi, crvenu paprika, paradajz.

Evo nekoliko predloga:

Kelj, paradajz i celer 

Kelj je osnovni sastojak mnogih zelenih sokova. 

Umesto uobičajne kombinacije sa voćem, ovaj recept obuhvata sok od paradajza i celera, dodajući više nego dovoljno vitamina A. 

Ovako pripremljen napitak obiluje vitaminima A i C, magnezijumom, kalijumom, gvožđem i zdravim masnim kiselinama. 

Cvekla, šargarepa, đumbir 

Ovaj sok od tri korena pomoći će vašem imunom sistemu i umanjiti upalne simptome. 

Upala je često imuni odgovor na infekcije.

14 simptoma NEDOSTATKA vitamina C

Sok od cvekle, šargarepe i đumbira sadrži i vitamine A, C i E, kao i gvožđe i kalcijum.

Spanać, zelena salata i kelj

Zeleni sok na bazi povrća je izvor hranljivih sastojaka za jak imuni sistem.

Ubacite šaku peršuna za dodatnu porciju vitamina B6.

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proliferaciji imunih ćelija i stvaranju antitela.

Sok od spanaća, zelene salate i kelja, uz dodatak peršuna, bogat je vitaminima A, C i B6, gvožđem i kalcijumom.