Zašto se neplanirano budimo u ranim jutarnjim satima?

Kako prevazići ovaj problem?

Ima li nečeg što više nervira nego buđenje daleko pre alarma? Kod nekih ljudi uzrok može biti potreba za odlaskom u toalet ili čak bol u leđima. Postoji i kategorija ljudi koja se spontano budi rano ujutru, a da nisu svesni razloga.

Ekspert za san Lisa Artis analizira ovu situaciju i daje nekoliko objašnjenja, ali i saveta kako da se izborite sa ovim.

Uticaj hormona i niski nivoi šećera

Naš cirkadijalni ritam, ili unutrašnji biološki sat, upravlja spavanjem i buđenjem uz pomoć hormona melatonina i kortizola. Melatonin nas uspavljuje, dok kortizol ima funkciju da nas probudi. Ako kortizol prerano poraste, što može biti posledica niskog šećera u krvi, to može dovesti do nepredviđenog buđenja.

Roditelji sve manje decu uspavljuju uz uspavanke

Promene tokom menopauze

Hormoni poput estrogena i progesterona igraju veliku ulogu u regulaciji sna i povezani su sa melatoninom i serotoninom. Smanjenje nivoa estrogena u periodu menopauze može narušiti proizvodnju melatonina i poremetiti ravnotežu sa kortizolom. Takođe, simptomi poput valunga, noćnog znojenja i suve kože mogu biti znakovi smanjenja estrogena.

Utisak stresa na san

Mozak koristi noć da obradi dnevne doživljaje, prvo se fokusirajući na memorije, a zatim na emocije. Povećani nivoi kortizola u ranim jutarnjim časovima mogu biti odgovor na emocionalni stres i mogu nas naterati da se probudimo. Ako je dan bio stresan, to će dodatno uticati na nivo kortizola.

Problem insomnije

Još jedan razlog koji može uticati na neprijatan san je insomnija. Ovaj poremećaj se manifestuje kroz problem sa uspavljivanjem i više puta tokom noći vas može probuditi.

Povratite energiju- dovoljno je samo 10 minuta sna!

Po rečima doktorke Irene Đorđević, za dobar san je ključno stvoriti rutinu koja nas umiruje. "Ugasite uređaje koji mogu ometati san, poput telefona. Fokusirajte se na opuštajuće rituale kao što su topla kupka, biljni čaj ili lagana muzika kako biste spremili organizam za počinak," savetuje ona.