5 potencijalnih znakova i simptoma nedostatka omega-3 masnih kiselina

Važno je konzumirati omega-3. Evo zašto...

Oni su važna komponenta ćelijskih membrana. Vaše telo ih koristi za proizvodnju signalnih molekula zvanih eikosanoidi, koji pomažu vašem imunom, plućnom, kardiovaskularnom i endokrinom sistemu da rade pravilno.

Nedostatak omega-3 znači da se u vaše telo ne unosi dovoljna količina ovih masnih kiselina. To vas može dovesti u rizik od negativnih zdravstvenih efekata.

Istraživanja su u ranoj fazi

Znakovi i simptomi navedeni u ovom članku zasnovani su na preliminarnim istraživanjima.

Da bi stekli jasnije razumevanje ove teme, naučnici treba posebno da istraže znakove i simptome nedostatka omega-3, a istraživači će možda morati da razviju bolje testove kako bi ga identifikovali.

1. Iritacija i suvoća kože

Ako vašem telu nedostaju omega-3 masti, jedno od prvih mesta koja ćete primetiti je na vašoj koži. Na primer, osetljiva, suva koža ili čak neobično povećanje akni kod nekih ljudi mogu biti znak nedostatka omega-3.

Omega-3 masti poboljšavaju integritet kožnih barijera, sprečavajući gubitak vlage i štiteći je od iritansa koji mogu dovesti do suvoće i iritacije.

Jedno malo istraživanje davalo je ženama dnevnu dozu od 1/2 kašičice (2,5 ml) lanenog ulja tokom 3 meseca. Žene koje su ga uzimale iskusile su smanjenu hrapavost kože i povećanu hidrataciju kože za skoro 40%, u poređenju sa onima koje su dobile placebo. 

Hranljivo i osvežavajuće: LOSOS sa paradajzom i tikvicama

Tokom 20-nedeljne studije svakodnevno je davano ulje konoplje bogate omega-3 osobama sa atopijskim dermatitisom, takođe poznatim kao ekcem, stanje koje uzrokuje suvu i nadraženu kožu. Učesnici su imali smanjenu suvoću i svrab i bili su im potrebni manje lokalni lekovi. 

Pored toga, pojava više akni nego što je normalno može biti indirektni pokazatelj nedostatka omega-3 kod nekih ljudi. Istraživanja su pokazala da omega-3 smanjuje upale, za koje naučnici veruju da mogu pokrenuti akne. 

Sve u svemu, omega-3 masti su važne za održavanje optimalnog zdravlja kože, pa ako vam nedostaju u vašoj ishrani, možda ćete primetiti promene na koži.

2. Depresija

Omega-3 masti su suštinska komponenta mozga i za koje se zna da imaju neuroprotektivne i antiinflamatorne efekte.

Oni čak mogu pomoći u lečenju neurodegenerativnih bolesti i poremećaja mozga, poput Alchajmerove bolesti, demencije i bipolarnog poremećaja. Mnoga istraživanja pokazuju povezanost između niskog omega-3 statusa i veće učestalosti depresije.

Riblje ulje poboljšava reproduktivno zdravlje muškaraca

Jedna analiza 26 studija koja je obuhvatila 2.160 učesnika otkrila je da je uzimanje omega-3 suplemenata blagotvorno delovalo na simptome depresije. 

Iako mnogi faktori doprinose razvoju poremećaja mentalnog zdravlja, ishrana bogata omega-3 može pomoći u smanjenju rizika od nekih stanja mentalnog zdravlja. Posavetujte se sa svojim lekarom ako osećate simptome depresije kako biste odredili odgovarajuće strategije lečenja.

3. Suve oči

Omega-3 masti igraju ulogu u zdravlju očiju, uključujući održavanje vlage u očima i možda čak i stvaranje suza.

Iz tog razloga, mnogi lekari prepisuju omega-3 dodatke koji pomažu u ublažavanju sindroma suvog oka. Simptomi ovoga često uključuju nelagodnost u očima, pa čak i poremećaje vida.

Jedna visokokvalitetna studija sprovedena na 64 odrasle osobe sa problemom suvoće oka proučavala je efekte uzimanja omega-3. Jedna grupa učesnika konzumirala je dve capsule dnevno, od kojih svaka sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA. Druga grupa učesnika uzela je placebo. 

Posle 30 dana, oni koji su uzimali omega-3 dodatke, iskusili su manje isparavanja suza, poboljšali simptome suvog oka i više stvarali suzu.

Ovo su najzdravija ulja za pripremu hrane

Nasuprot tome, druge studije su otkrile da uzimanje omega-3 suplemenata nije imalo razlike u simptomima suvog oka u poređenju sa uzimanjem placeba od maslinovog ulja.

Ako ste primetili porast suvoće očiju, ovo može biti pokazatelj da u vašoj ishrani nedostaju omega-3 masti.

Međutim, mnoga zdravstvena stanja mogu doprineti simptomima suvog oka. Zato je važno da razgovarate sa svojim lekarom ako imate suve oči ili druge simptome povezane sa očima.

4. Zglobovi i ukočenost

Uobičajeno je da bolovi i ukočenost u zglobovima iskusite kako starite.

Ovo je možda povezano sa stanjem zvanim osteoartritis, u kojem se hrskavica koja pokriva kosti raspada. Alternativno, to može biti povezano sa zapaljenskim autoimunim stanjem koje se naziva reumatoidni artritis.

Pokazalo se da uzimanje omega-3 suplemenata pomaže u smanjenju bolova u zglobovima i povećanju čvrstoće stiska. 

Savet: Šta je preporučljivo da jedete kada imate Kronovu bolest!

Štaviše, istraživanja sugerišu da omega suplementi mogu da pomognu u smanjenju aktivnosti bolesti kod osoba sa RA, kao i u poboljšanju simptoma kod ljudi koji su već oboleli.

Ako ste primetili porast bolova u zglobovima ili srodne artritične simptome, vaš omega-3 masni status može biti nizak, a uzimanje dodataka može pomoći.

5. Promene na kosi

Kao što omega-3 masti pomažu u zadržavanju vlage u koži, tako pomažu i da vaša kosa ostane zdrava. Promene u strukturi i gustini kose mogu ukazivati na nizak status omega-3.

Jedna šestomesečna studija dala je 120 ženskih učesnika omega-3, zajedno sa omega-6 mastima i antioksidantima, u dnevnom dodatku. 

Na kraju studije, one koje su uzimale dodatak iskusile su smanjeni gubitak kose i povećanu gustinu kose u poređenju sa kontrolnom grupom.

Ako primećujete povećan gubitak kose ili ste primetili da vam se kosa proređuje ili je na dodir suva i lomljiva, uzimanje omega-3 dodataka može vam pomoći.

Kako utvrditi nedostatak omega-3 u organizmu?

Ne postoji standardni test za dijagnozu nedostatka omega-3. Međutim, postoje načini za analizu nivoa omega-3, ako je potrebno.

Prvo, lekari mogu uzeti uzorak krvi i analizirati nivoe omega-3 u masti u krvi ili krvnoj plazmi, koji su izraženi kao procenat ukupnih masnih kiselina fosfolipida.

Zdravstveni radnici takođe mogu indirektno proceniti status omega-3 analizom sastava masnih kiselina crvenih krvnih zrnaca. Ovaj pristup posmatra dugoročni unos masti hranom tokom nekoliko meseci i može pružiti ideju o ukupnom unosu omega-3.

Ipak, važno je napomenuti da količina masnih kiselina u krvi može značajno da varira u zavisnosti od toga šta ste poslednji put jeli i kada. Zbog toga većina zdravstvenih radnika zahteva da osoba posti preko noći pre nego što da uzorak krvi kako bi procenila lipide u krvi.

Za zapadnu ishranu se zna da sadrži puno zasićenih masti i malo nezasićenih masti, uključujući omega-3 masti. Među populacijama koje jedu više ribe, manje je zastupljen problem od nedostatka omega-3.

Kako poboljšati omega-3 status?

Masna riba je najbolji izvor. Tu spadaju losos, haringa, pastrmka, skuša, brancin i sardine.

Što se tiče biljnog porekla omega-3 se nalazi najviše u biljnim uljima, lanenom semenu, čia semenu i orasima.

Dostupni su i veganski omega-3 dodaci koji hranljivi sastojak dobijaju iz algi umesto iz morskih plodova. 

Ako sumnjate da je vaš omega-3 status nizak, možete povećati unos putem ishrane i razmotriti korišćenje suplemenata. Ako ste zabrinuti zbog ozbiljnijeg nedostatka, obratite se svom lekaru koji vam može dati odgovarajuće preporuke.

Važno je da razgovarate sa svojim lekarom ako imate bolove u zglobovima ili simptome artritisa. Oni mogu pomoći u određivanju pravilnog lečenja.