Kako zaustaviti efekte starenja prirodnim putem - kratak vodič

Godinama ne možemo pobeći, ali na efekte starenja i te kako možemo uticati

Smrt i starenje se ne mogu izbeći, ali ih se svi nekako plašimo. Možda ne toliko smrti i starenja, koliko slabljenja mentalnih i fizičkih funkcija.

Bez obzira šta ko pričao, to je univerzalno ljudsko osećanje, ali mi baš imamo sreće. Imamo sreće jer živimo u 21. veku, kada je medicina jako napredovala, kada razumemo razne procese, ishranu, prosto "održavanje" tela.

Pre oko 40 godina, ljudi sa 60 su bukvalno bili "babe" i "dede", a sada nije retko naći 60-godišnjake kako dva puta nedeljno igraju mali fudbal sa svojom odabranom ekipom.

Naši stariji čitaoci sigurno mogu da shvate ili da se sete kako se vreme promenilo i kako sada za nekoga od 43. godine možemo da kažemo da je "mlad" ili "pun(a) snage".

Sa druge strane, neki ljudi se okreću preparatima, pilulama, kremama i slično u želji da zaustave starenje. Ali, osim redovnog održavanja, nikakvi suplementi vam ne trebaju ako zaista nemate pravi medicinski razlog za njih.

5 načina na koji "miniramo" sami sebe (i kako da prestanemo to da radimo)

Ovo su neki od načina na koji možete da održavate svoj um i telo, bez obzira na godine. I ne zaboravite - nikada nije kasno za promene.

"Održavajte" um

Kako starimo, moždane ćelije odumiru i ne obnavljaju se, pogotovo ako imamo neke loše navike kao što su duvan ili alkohol. To dovodi do smanjenja moždanih kapaciteta, ali to ne mora da bude tako. Ako se ne pojavi neka bolest koja uzrokuje medicinsko stanje našeg uma, mi svoj um možemo vežbati. Um je deo tela i kako vežbamo mišiće, tako možemo i mozak. Činjenica je da starije osobe koje su redovno mentalno nisu baš zaboravljive.

Druženja, čvrsti porodični odnosi, redovna fizička vežba, redovno čitanje, rešavanje ukrštenih reči, kreativnost (crtanje, pisanje, vajanje, rad u radionici...), enigmatika uopšte i pravilna ishrana - sve su to sastojci koji nam pomažu da ostanemo mentalno aktivni.

Ne dozvolite da vas zablude i mitovi uplaše! Nema razloga za strah od starosti

Ojačajte srce

Kako starimo, arterije nam postaju tvrđe, sa više masti i holesterola u ćelijama. Sve to vremenom otežava protok krvi, što može da stvori krvni ugrušak koji će začepiti arteriju i izazvati srčani udar. Gojaznost, nedovoljno vežbanje, stres – sve su to razlozi zbog kojih kardiovaskularni stari.

Pa šta onda možemo da učinimo da bismo sprečili te promene i "pomladili" krvotok? Vežba i telesna aktivnost i dobra ishrana. Ne misli se ovde na bilo kakav preterano naporni trening, samo nešto što će vam ubrzati puls, ritam disanja i podići temperaturu. Možete slobodno blago pojačavati tempo i snagu tih treninga, ali samo bez žurbe i bez preterivanja. To će sve doprineti da vaš srčani mišić postane jači, a arterije elastičnije. Naravno, treba kontrolisati količinu masti i šećera koja se unosi u organizam.

Šta je "sindrom lenje domaćice" i kako može da vas zavara ako ne obratite pažnju

Jačajte kosti, mišiće i zglobove

Nakon 50. godine počinjemo da gubimo otprilike oko jedan odsto mišićnog tkiva godišnje, što nas usporava, slabi naše reflekse, tako da vremenom počinjemo da zavisimo od drugih za obavljanje svakodnevnih poslova.

Osteoporoza je stanje u kome kosti gube svoju teksturu i gustinu i postaju tanje i lomljivije. Mnogi često i ne znaju da njihove kosti postaju lomljivije, sve dok im se ne desi prelom, zato nije čudo što se osteoporoza naziva "tihom bolesti". Do 35. godine kosti postižu maksimalnu gustoću i nakon tog uzrasta njihovo održavanje postaje izrazito važno. Trebalo bi da biramo nutritivno bogate namirnice i biti telesno aktivniji, što bi sprečilo prelome u kasnijim godinama.

A šta ako ste davno prešli 35. i niste naročito pazili na ishranu i vežbom održavali čvrstoću mišića? Razna istraživanja su pokazala da je redovno vežbanje tokom četiri meseca osoba starijih od 75 godina donelo 25 odsto veću masu noge. Time su bukvalno "podmladili" noge za 15 do 20 godina, u proseku. Dakle, uz redovno vežbanje osoba od 75 imala je noge 55-godišnje osobe.

13 zlatnih pravila za žene u menopauzi

Održavajte kožu

Koža zauzima čak dva kvadratna metra i na njoj se odražavaju prvi spoljni pokazatelji starenja. S godinama se proizvodnja ćelija usporava, epiderma postaje sve tanja, stanice zadržavaju sve manje vode, koža gubi elastičnost, nastaju bore i crte na licu se produbljuju. Način starenja kože donekle određuju naši geni, dok je odlučujući naš izbor životnog stila. Nedovoljno sna, neprestani stres, loša ishrana, alkohol, pušenje – sve su to uzroci starenja kože, koje se i te kako može kontrolisati.

Prekomerno izlaganje suncu ubrzava starenje kože. Znamo da je važno koristiti kreme sa zaštitnim faktorom. Osim toga, dobar san je jedan od važnijih faktora koji deluju na izgled vaše kože.

Uznemirenost, umor i znakovi stresa ostavljaju tragove na koži. Kada prolazite kroz razdoblje neprekidnog stresa, strada sposobnost kože da obnovi zaštitnu barijeru tako što se oteža protok nutrijenata važnih za ćelije kože. Kada smo pod stresom, retko razmišljamo o tome kako jedemo, uzimamo hranu na brzinu i ne sažvaćemo je kako treba, a ishod svega toga je da se nutrijenti iz hrane nekvalitetno vare i da veći deo odlazi u mišiće i tkiva kojima treba najviše energije, a manji deo u ćelije kože.