Zašto ne bi trebao da žurite sa gubitkom kilograma dok ste na dijeti?

Prebrzi gubitak težine može ugroziti vaše šanse za dugoročni uspeh, plus može dovesti do niza neželjenih efekata. Evo zašto je spor i stabilan pristup gubitku kilograma najbolji.

Za mnoge od nas — posebno tokom pandemije — skala na vagi pokazuje neželjeni broj kilograma. Međutim, povećanje telesne težine se ne dešava preko noći, čak i ako se ponekad tako čini.

Da stvari budu još gore, često očekujemo da se gubitak težine desi brzo. Verujemo da čim se odlučimo da smanjimo grickanje, kilogrami će se magično istopiti, a mi postajemo nestrpljivi ako nam pantalone i dalje ne pristaju nakon prve nedelje dijete.

Iako bismo svi voleli da gubitak težine bude brz, postoje razlozi zbog kojih je spor i stabilan pristup bolji, sigurniji i efikasniji.

Koliko brzo je bezbedno mršaviti?

Prvi — a možda i najbolji — razlog da se krećete kada je u pitanju gubitak težine je taj što ima tendenciju da bude efikasniji u održavanju kilograma. Dijeta koja obećava brze rezultate obično nije nešto što prosečni korisnik može da izdrži mesecima ili godinama. 

Stručnjaci veruju da čak 95 % onih koji su na dijeti ponovo dobijaju na težini kada sa njom prestanu. Ako pokušavate da izbegnete jo-jo efekat, postepeno mršavljenje je dobra ideja. Ljudi koji gube na težini brzinom od 1kg nedeljno uspešniji su u održavanju napretka od onih koji kilograme gube brže.

Ovi su ZNACI UPOZORENJA za poremećaje u ishrani

Kada dođe do brzog gubitka težine, mnogo je veća verovatnoća da ćete izgubiti težinu vode, mišića ili čak koštane mase.

Dobar gubitak težine je gubitak masti. Loš gubitak težine je gubitak mišića. Mišićnu masu treba održavati iz više razloga, ali u smislu gubitka težine, mišići podstiču metabolizam pomažući vam da sagorete više kalorija čak i kada ste u mirovanju. 

Da bi ste aktivirali negativne posledice brzog gubitka kilograma, verovatno ćete morati da se pridržavate brze dijete mesec ili više dana da bi ti zdravstveni problemi stupili na snagu. Ekstremne posledice su anoreksija ili bulimija, ali su blaži oblici verovatno mnogo češći nego što ljudi misle.

Zašto brzi gubitak težine može biti opasan?

Mnoštvo dijeta obećava brz gubitak težine eliminacijom hrane ili čitavih grupa namirnica, ili drastično ograničavanjem kalorija, ali na taj način eliminišu i važne izvore ishrane. Gubitak više od 1 kg nedeljno tokom nekoliko nedelja smatra se brzim gubitkom težine i generalno je rezultat unosa premalo kalorija. Ta praksa se obično ne preporučuje osim ako niste pod nadzorom zdravstvenog radnika.

Brzi gubitak težine može dovesti do stresa za telo i promeniti vaš hormonski status. 

Vaš metabolizam se može usporiti. Vaše telo se prilagođava nižem unosu kalorija usporavanjem brzine sagorevanja kalorija, u pokušaju da se zaštiti od gladovanja. 

Koji su najčešći poremećaji ishrane i kako ih prepoznati?

Jednom kada se vratite na redovnu ishranu, vaše telo neće znati šta da radi sa dodatnim kalorijama, i tu dolazi do povećanja telesne težine.

Brzi gubitak težine može imati i druge nezdrave nuspojave. Pored gubitka mišićne mase, vode i gustine kostiju, može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući kamen u žuči, giht, umor, zatvor, dijareju i mučninu.

Prebrzi gubitak težine može biti posebno opasan za ljude sa osnovnim zdravstvenim problemima, posebno dijabetesom ili bolestima bubrega ili stomaka. 

Brzi gubitak težine može da promeni potrebu za odgovarajućom dozom lekova, tako da je važno da blisko sarađujete sa lekarom kako biste prilagodili svoju terapiju ako vidite velike promene na vagi.